Cohérence cardiaque créative

L'exercice que je vais vous partager ici est un avant-goût de ce que nous vivrons ensemble dans le cadre des 52 séances hebdomadaires. Ici la cohérence cardiaque se transforme en vagues créatives. En synchronisant notre souffle et nos mouvements, nous dessinons des vagues sur la page , et nous prolongeons ces bienfaits par une écriture intuitive.

Parfois, notre esprit va trop vite. Le corps se tend, la respiration devient courte, et les émotions prennent toute la place.

Cet exercice simple permet de ralentir, respirer et créer en même temps.

Il s’inspire du principe de la cohérence cardiaque, une technique qui aide à réguler le stress en équilibrant l’inspiration et l’expiration.

Consigne

Installez-vous dans un endroit calme.

Si vous le souhaitez, mettez une musique douce pour accompagner l’exercice.

Prenez une feuille et un crayon.

Commencez par porter votre attention sur votre respiration.

Puis dessinez des vagues sur votre feuille.

• Le crayon monte pendant l’inspiration, en même temps que votre poitrine se soulève.

• Le crayon descend pendant l’expiration, en même temps que votre poitrine s’abaisse.

Continuez pendant quelques minutes, en laissant votre respiration trouver son rythme naturel.

Les vagues deviennent alors la trace visuelle de votre souffle.

Écriture spontanée

Lorsque vous avez terminé vos vagues, prolongez l’exercice par une écriture libre le long des lignes que vous avez dessinées.

Vous pouvez vous aider de ces débuts de phrases :

• Je me pose et…

• Je ralentis et…

• Je choisis le calme et…

• Je suis calme et…

• Je suis…

Laissez les mots venir naturellement, sans réfléchir.

Il n’y a ni bonne ni mauvaise réponse.

Pourquoi cet exercice ?

Notre souffle nous informe souvent de notre état intérieur.

• respiration difficile

• souffle court

• apnée

• respiration rapide

Travailler notre inspiration et notre expiration est une voie simple pour réguler nos émotions et apaiser l’anxiété.

C’est le principe de la cohérence cardiaque.

Cette technique consiste à stabiliser la fréquence cardiaque en équilibrant le temps de l’inspiration et celui de l’expiration.

Elle permet notamment de réduire la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress.

Associée au dessin et à l’écriture spontanée, cette respiration devient une expérience créative et apaisante.