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L'exercice que je vais vous partager ici est un avant-goût de ce que nous vivrons ensemble dans le cadre des 52 séances hebdomadaires. Ici la cohérence cardiaque se transforme en vagues créatives. En synchronisant notre souffle et nos mouvements, nous dessinons des vagues sur la page , et nous prolongeons ces bienfaits par une écriture intuitive. Parfois, notre esprit va trop vite. Le corps se tend, la respiration devient courte, et les émotions prennent toute la place. Cet exercice simple permet de ralentir, respirer et créer en même temps . Il s’inspire du principe de la cohérence cardiaque , une technique qui aide à réguler le stress en équilibrant l’inspiration et l’expiration. Consigne Installez-vous dans un endroit calme. Si vous le souhaitez, mettez une musique douce  pour accompagner l’exercice. Prenez une feuille et un crayon. Commencez par porter votre attention sur votre respiration. Puis dessinez des vagues sur votre feuille . Le crayon monte pendant l’inspiration , en même temps que votre poitrine se soulève. Le crayon descend pendant l’expiration , en même temps que votre poitrine s’abaisse. Continuez pendant quelques minutes, en laissant votre respiration trouver son rythme naturel. Les vagues deviennent alors la trace visuelle de votre souffle . Écriture spontanée Lorsque vous avez terminé vos vagues, prolongez l’exercice par une écriture libre le long des lignes que vous avez dessinées . Vous pouvez vous aider de ces débuts de phrases : Je me pose et… Je ralentis et… Je choisis le calme et… Je suis calme et… Je suis… Laissez les mots venir naturellement, sans réfléchir. Il n’y a ni bonne ni mauvaise réponse . Pourquoi cet exercice ? Notre souffle nous informe souvent de notre état intérieur. respiration difficile souffle court apnée respiration rapide Travailler notre inspiration et notre expiration  est une voie simple pour réguler nos émotions et apaiser l’anxiété. C’est le principe de la cohérence cardiaque . Cette technique consiste à stabiliser la fréquence cardiaque en équilibrant le temps de l’inspiration et celui de l’expiration. Elle permet notamment de réduire la sécrétion de cortisol , l’hormone du stress. Associée au dessin et à l’écriture spontanée, cette respiration devient une expérience créative et apaisante .

On pense souvent que la créativité est réservée aux artistes. Pourtant, la créativité appartient à tout le monde. Elle fait partie de la nature humaine. Elle apparaît chaque fois que nous cherchons une solution, que nous exprimons une émotion ou que nous donnons une forme à ce que nous ressentons. Dans les périodes difficiles de la vie, la créativité peut devenir une véritable ressource intérieure. Dessiner, écrire, peindre, modeler ou simplement laisser une couleur apparaître sur une feuille permet parfois de dire ce que les mots ne peuvent pas exprimer. La créativité agit comme un espace de respiration. Elle ne demande pas d’être parfait. Elle demande seulement d’oser essayer. Certaines approches en psychologie soulignent que la créativité peut naître des contraintes de la vie. Lorsque nous traversons une difficulté, notre esprit cherche de nouvelles voies pour s’adapter. La créativité devient alors un mouvement naturel de transformation. Dans ce sens, créer n’est pas seulement produire quelque chose de beau. C’est aussi une manière de se comprendre et de se reconstruire. Dans mon propre parcours, la créativité a joué ce rôle. C’est en créant, en explorant les images, les couleurs et les symboles que j’ai progressivement trouvé le chemin de l’activité que je développe aujourd’hui autour de l’art-thérapie. Créer m’a permis de transformer des émotions en formes visibles, et de comprendre que ce processus pouvait aussi aider d’autres personnes. C’est ainsi qu’est née l’idée de proposer des espaces de création où chacun peut explorer ses ressources intérieures à son rythme. La créativité n’est pas un luxe. C’est une force intérieure qui nous aide à avancer.